甘酒ダイエットの正しいやり方をまとめてみた！置き換えは夜が効果的？豆乳などアレンジレシピも紹介

甘酒を使った置き換えダイエットは、栄養も摂れて満腹感も得られるということで実践している方は多いですね。

しかし、甘酒ダイエットのやり方を間違えると逆効果になることも。

この記事では、

• 甘酒ダイエット（置き換え）のやり方
• おすすめの甘酒の種類
• アレンジレシピ

などについてまとめています。ちょっとでもあなたの参考になれば嬉しいです。

甘酒ダイエット（置き換え）のやり方

甘酒の置き換えダイエットのやり方を詳しくお伝えします。

1日1食だけ置き換える

朝・昼・夜のうち１食だけ甘酒に置き換えましょう。

夜の置き換えダイエットが一番痩せますが、健康的に痩せられるのは朝食の置き換え。

甘酒は飲んですぐにエネルギーに変わるため、体がポカポカと温まり代謝も良くなります。また胃に負担をかけずに腸の働きを良くするメリットも。

２食置き換えている方も見かけますが、それだと健康に悪いですし、空腹で寝付けなかったり暴飲暴食をする危険もあるためおすすめしません。

飲む量はコップ一杯程度

１回に飲む量はコップ一杯程度（200ml）が目安。

甘酒は製品によっても違いますが、コップ一杯で100kcalオーバーするものもあるので、たくさん飲むと逆に太るので気をつけましょう。

ゆっくり飲む

ゆっくり時間をかけて飲むことで満腹感、満足感を得ることができます。

置き換えが難しいなら・・・

置き換えるダイエットが難しい！という場合は、食前に30～50mlの甘酒を飲むといいですよ。

食前に甘酒を飲むことで満腹感が得られ、食事量を減らすことができます。

満腹中枢が働くまで時間がかかるため、「食事の20分前まで」に甘酒を飲んでおくといいですよ。

米麹？酒粕？ダイエットにおすすすめの甘酒の種類

甘酒の種類は大きく分けると２つあります。

• 米＋麹で作る「米麹甘酒」
• 酒粕＋砂糖で作る「酒粕甘酒」

飲む点滴と言われているものは、米麹甘酒になります。

ブドウ糖やオリゴ糖、ビタミンB群、アミノ酸などがたっぷり含まれているため、疲れをとるのに最適なのです。

ダイエットには米麹がおすすめ

米麹甘酒は醗酵により糖が作られるため、砂糖が入っていません。

なので砂糖を加えなくても甘みがあるため、カロリー控えめで飲めるのです。

また米麹はつぶ感が残っているものが多く、お腹にたまりやすいのでダイエット向きなのです。

美容には酒粕がおすすめ

酒粕にはシミの元メラニンを作る酵素の働きを抑えるという効能があります。

またセラミド（スフィンゴ脂質）も含まれているので、肌のキメを整えうるおいを保ってくれますよ。

ビタミンや食物繊維、ペプチドなど美容に欠かせない成分がたっぷり入っているため、美容のために飲むなら酒粕の甘酒がいいでしょう。

甘酒のアレンジレシピ5つ紹介！

甘酒がダイエットに向いているとはいえ、ずっと飲んでいたら飽きてしまいますよね・・・

おすすめのアレンジレシピをお教えするので、飽きたらぜひ試してみてくださいね。

はちみつ＋生姜

はちみつとすりおろした生姜を混ぜ合わせてレンジでチンすれば、体の芯まで温まり代謝もアップ。

ゆず

ゆずの皮をきざんで甘酒に入れましょう。ゆずの香りが広がり、リラックス効果も期待できます。

レモンの皮もおすすめですよ。

ココア

ミルクココアか純ココアを加えてレンジでチンします。

ココアに含まれるポリフェノールにはストレスを緩和させる働きがありますよ。

豆乳

豆乳を入れるとまろやかになりますし、満足感もアップ。

大豆イソフラボンには肌の調子を整えたり、自律神経を安定させるといった効果も期待できます。

りんご

りんご半分と甘酒をミキサーで混ぜます。

りんごは食物繊維がたっぷりなので、腸内環境を整えて便秘を改善します。

置き換えダイエットにおすすめの甘酒3選

いろんなメーカーから甘酒は出ているので、どれを買ったらいいか迷ってしまいますよね。

置き換えダイエットにおすすめの甘酒を厳選したので、参考にしてみてください。

こうじや里村　お米と米麹でつくったあまざけ

NHKやテレビ東京などたくさんのメディアで紹介されてる大人気の米麹甘酒です。

紙パックタイプなので場所を取らないですし、捨てやすくて良いですね。

豆乳や生姜によく合う、飲みやすい味が魅力です。

河童の甘酒　食べる糀

生の原液が1杯分ずつパックに入っているので、一人暮らしや出先で飲むのにおすすめです。

富士山の水、箱根水系の水で作っているので、臭みや香りが少なく甘酒が苦手な方でも飲みやすいです。

ヨーグルトに入れてもそのまま食べてもOK！

米麹だけで作ったあま酒

米麹だけで作っており、麹本来の甘みを感じられ、クセも少なくスッキリと飲めますよ。

250gで片手で持てる大きさなので、場所を取りません。

まとめ：甘酒ダイエットの正しいやり方をまとめてみた！置き換えは夜が効果的？豆乳などアレンジレシピも紹介

甘酒ダイエット（置き換え）のやり方をまとめました。

• 1日1食だけ置き換える
• 飲む量はコップ一杯程度
• ゆっくり飲む
• 置き換えが難しい場合は食前に少量（30～50ml）甘酒を飲む

ダイエットには米麹甘酒がおすすめです。カロリー控えめですし、粒感で満腹感を得られます。

毎日甘酒を飲んでると飽きてきてしまうので、豆乳やはちみつ、ゆずなどを加えるなどアレンジするのが続けられるポイントですよ♪