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3日で2kg痩せる!?甘酒置き換えダイエットの正しいやり方まとめ

甘酒の置き換えダイエットってどうやるの?

ダイエットにおすすめの甘酒は米麹?

寒くなってくると飲みたくなる甘酒。

そんな美味しい甘酒を使った置き換えダイエットは、栄養も摂れて満腹感も得られるということで実践している方が多いですね。

しかし、甘酒置き換えダイエットのやり方を間違えると、逆効果になることも。

甘酒置き換えダイエットの正しいやり方をお伝えするので、参考にしてくださいね。

この記事はこんな方に読んでほしいです。

  • 甘酒置き換えダイエットのやり方が知りたい
  • 米麹か酒粕のどっちが良いのか分からない
  • 飽きたからアレンジしたい
  • おすすめの甘酒製品が知りたい

甘酒置き換えダイエットを正しく行って美ボディを目指しましょう!

目次

夜がおすすめ?甘酒置き換えダイエットのやり方をチェック

甘酒の置き換えダイエットのやり方を詳しくお伝えします。

1食だけ置き換える

朝・昼・夜のうち1食だけ甘酒に置き換えましょう。

夜の置き換えダイエットが一番痩せますが、健康的に痩せられるのは朝食の置き換え。

甘酒は飲んですぐにエネルギーに変わるため、体がポカポカと温まり代謝も良くなります。また胃に負担をかけずに腸の働きを良くするメリットも。

2食置き換えている方も見かけますが、それだと健康に悪いですし、空腹で寝付けなかったり暴飲暴食をする危険もあるためおすすめしません。

飲む量はコップ一杯程度

1回に飲む量はコップ一杯程度(200ml)が目安。

甘酒は製品によっても違いますが、コップ一杯で100kcalオーバーするものもあるので、たくさん飲むと逆に太るので気をつけましょう。

ゆっくり飲む

ゆっくり時間をかけて飲むことで満腹感、満足感を得ることができます。

一気に飲むと空腹を感じやすいので、温めてゆっくり飲むようにしましょう。

置き換えが難しいなら・・・

置き換えるダイエットが難しい!という場合は、食前に30~50mlの甘酒を飲むといいですよ。

食前に甘酒を飲むことで満腹感が得られ、食事量を減らすことができます。

満腹中枢が働くまで時間がかかるため、食事の20分前までに甘酒を飲んでおくといいですよ。

米麹?酒粕?ダイエットに最適な甘酒の種類とは

甘酒の種類は大きく分けると2つあります。

・米+麹で作る「米麹甘酒」

・酒粕+砂糖で作る「酒粕甘酒」

飲む点滴と言われているものは、米麹甘酒になります。

ブドウ糖やオリゴ糖、ビタミンB群、アミノ酸などがたっぷり含まれているため、疲れをとるのに最適なのです。

ダイエットには米麹がおすすめ

米麹甘酒は醗酵により糖が作られるため、砂糖が入っていません。

なので砂糖を加えなくても甘みがあるため、カロリー控えめで飲めるのです。

また米麹はつぶ感が残っているものが多く、お腹にたまりやすいのでダイエットに向いています。

美容には酒粕がおすすめ

酒粕にはシミの原因となるメラニン生成を抑制する働きがあり、美白効果が期待できます。

またセラミド(スフィンゴ脂質)も含まれているので、肌のキメを整えうるおいを保ってくれますよ。

ビタミンや食物繊維、ペプチドなど美容に欠かせない成分がたっぷり入っているため、美容のために飲むなら酒粕の甘酒がいいでしょう。

冬におすすめ!甘酒のアレンジレシピ5つ紹介

甘酒がダイエットに向いているとはいえ、ずっと飲んでいたら飽きてしまいますよね・・・

おすすめのアレンジレシピをお教えするので、飽きたらぜひ試してみてくださいね。

はちみつ+生姜

はちみつとすりおろした生姜を混ぜ合わせてレンジでチンすれば、体の芯まで温まり代謝もアップ。

冷え込む冬に飲みたいですね!

ゆず

ゆずの皮をきざんで甘酒に入れましょう。ゆずの香りが広がり、リラックス効果も期待できます。

レモンの皮もおすすめですよ。

ココア

ミルクココアか純ココアを加えてレンジでチンします。

ココアに含まれるポリフェノールにはストレスを緩和させる働きがありますよ。

豆乳

豆乳を入れるとまろやかになりますし、満足感もアップ。

大豆イソフラボンには肌の調子を整えたり、自律神経を安定させる、ガンを予防するといった効果も期待できます。

りんご

りんご半分と甘酒をミキサーで混ぜます。

りんごは食物繊維がたっぷりなので、腸内環境を整えて便秘を改善します。

置き換えダイエットにおすすめの甘酒3選

いろんなメーカーから甘酒は出ているので、どれを買ったらいいか迷ってしまいますよね。

置き換えダイエットにおすすめの甘酒を厳選したので、参考にしてみてください。

こうじや里村 お米と米麹でつくったあまざけ

NHKやテレビ東京などたくさんのメディアで紹介された大人気の米麹甘酒です。

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感想(5055件)

紙パックタイプなので場所を取らないですし、捨てやすくて良いですね。

豆乳や生姜によく合う、飲みやすい味が魅力です。

河童の甘酒 食べる糀

生の原液が1杯分ずつパックに入っているので、一人暮らしや出先で飲むのにおすすめです。

使い切小分けタイプ 15本入 河童の糀甘酒 米麹と米で作ったノンアルコール 砂糖不使用 甘酒 送料無料の甘酒お試し10杯分 ポスト投函DM便による

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感想(846件)

富士山の水、箱根水系の水で作っているので、臭みや香りが少なく甘酒が苦手な方でも飲みやすいです。

ヨーグルトに入れてもそのまま食べてもOK!

米麹だけで作ったあま酒

米麹だけで作っており、麹本来の甘みを感じられ、クセも少なくスッキリと飲めますよ。

米麹だけで作ったあま酒 250g×6 (1500g) パウチ入り 国産の米麹だけで発酵させた砂糖不使用ノンアルコールの甘酒 麹 腸内活性化 腸活 免疫力 ギフト プレゼント 贈り物 お中元 お歳暮

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感想(23件)

250gで片手で持てる大きさなので、場所を取りません。

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